Di era digital seperti sekarang, sosial media sudah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Mulai dari bangun tidur sampai sebelum tidur lagi, banyak orang hampir tidak pernah lepas dari layar ponsel. Scroll TikTok, melihat Instagram Story, membalas chat, sampai mengikuti tren terbaru terasa seperti rutinitas yang terus berjalan tanpa henti.
Namun di balik semua hiburan dan informasi yang ada, banyak orang diam-diam mengalami kelelahan mental akibat terlalu lama hidup di dunia digital. Fenomena ini dikenal sebagai digital burnout.
Burnout di era sosial media bukan hanya soal merasa capek bekerja atau belajar. Kadang, rasa lelah muncul karena otak terus menerima informasi tanpa jeda. Setiap hari kita melihat kehidupan orang lain, pencapaian orang lain, standar kecantikan, gaya hidup, hingga tuntutan untuk selalu produktif. Tanpa sadar, semua itu bisa membuat seseorang merasa tertinggal.
Sosial media juga membuat banyak orang merasa harus selalu aktif. Harus cepat mengikuti tren, harus terlihat menarik, harus punya pencapaian, bahkan harus terlihat bahagia. Akibatnya, banyak orang mulai kehilangan waktu untuk benar-benar beristirahat.
Salah satu kebiasaan yang sering memicu burnout adalah doomscrolling, yaitu scrolling tanpa tujuan dalam waktu lama. Awalnya hanya ingin melihat satu video, tetapi berakhir berjam-jam menatap layar. Setelah selesai pun, bukannya merasa tenang, justru pikiran terasa penuh dan lelah.
Selain itu, budaya membandingkan diri juga menjadi penyebab utama burnout digital. Kehidupan di sosial media sering terlihat sempurna, padahal yang ditampilkan biasanya hanya bagian terbaiknya saja. Sayangnya, banyak orang lupa bahwa internet bukan gambaran utuh dari kehidupan seseorang.
Karena itu, penting untuk mulai menjaga kesehatan mental saat menggunakan sosial media. Mengurangi screen time, berhenti mengikuti akun yang membuat diri merasa tidak nyaman, hingga memberi waktu untuk diri sendiri bisa menjadi langkah kecil untuk mengurangi burnout.
Tidak ada salahnya untuk istirahat sejenak dari internet. Tidak harus selalu update. Tidak harus selalu terlihat produktif. Kadang, menikmati hidup tanpa kamera dan tanpa validasi sosial media justru membuat pikiran terasa lebih tenang.
Video berikut menggambarkan bagaimana burnout di era sosial media bisa terjadi dan kenapa banyak orang mulai merasa lelah dengan dunia digital saat ini.
Saatnya Kasih Waktu Buat Diri Sendiri
Di tengah dunia yang terus bergerak cepat, jangan lupa bahwa kesehatan mental juga penting untuk dijaga. Sosial media boleh menjadi tempat hiburan, tapi jangan sampai membuat diri kehilangan ketenangan.
Mulailah perlahan: kurangi waktu scrolling, istirahat dari layar, dan fokus menikmati hidup di dunia nyata. Karena hidup bukan soal siapa yang paling update, tapi siapa yang tetap sehat dan bahagia menjalaninya.
Kalau kamu pernah merasa burnout karena sosial media, coba ceritakan pengalamanmu atau bagikan artikel ini ke teman yang mungkin juga sedang merasa lelah.
Penulis: Dinda Salwa Salsabila